Нет какой-то единой схемы подготовки к восхождению на Эверест, для каждого человека она уникальна. Специалисты Инновационного центра обладают уникальными опытом и знаниями в области к экстремальным условиям высокогорья. 

Что нужно знать и сделать перед тем как идти в горы?

Любое восхождение в горы связано с рисками развития различных паталогических процессов. При подъеме на высоту снижается парциальное давление кислорода во вдыхаемом воздухе и ткани организма человека недостаточно снабжаются кислородом в результате чего развивается гипоксия. По мере набора высоты симптомы гипоксии усиливаются, что приводит к появлению симптомов горной болезни, которая может возникать, начиная с высоты 2000 м над уровнем моря. Горная болезнь зависит от целого ряда факторов и бывает легкой, средней и тяжелой степени. Легкая степень характеризуется головной болью, вялостью, сонливостью, одышкой при физической̆ нагрузке, плохим сном. Исчезает в течение 3-4 дней при нахождение на одной высоте, а вот тяжелая степень характеризуется непрерывной головной болью, бессонницей, нарушением дыхания во время сна, одышкой и увеличением ЧСС, тошнотой, рвотой и другими симптомами. При срыве адаптации возникают патологические процессы, такие как отек легких или отек мозга, которые могут привести к летальному исходу.

На высоте гипоксия может представлять серьезную угрозу здоровью и поставить под удар возможность продолжения экспедиции. Поэтому главной целью Инновационного центра является подготовка к экстремальным условиям высокогорья.

Поэтому еще до планирования восхождения необходимо:

Пройти медицинское обследование:

  • определить, может ли человек справиться с таким восхождением: есть какие-то хронические заболевания или высокая непереносимость высокогорных условий.
  • выявить и нарушения здоровья, которые можно скорректировать во время подготовки.

Если обнаружены какие-то отклонения от нормы, нужно продолжить обследование, получить консультацию специалистов. Это позволит понять, что нужно контролировать во время экспедиции, какие дополнительные препараты взять, о чем надо предупредить врачей, гида.

Пройти физиологические тестирования.

По результатам тестирований научный специалист Инновационного центра разрабатывает план тренировок с конкретными целями.

Виды обязательных тестирований:

  1. Тест на устойчивость к гипоксии (пониженному содержанию кислорода) как в покое, так и под нагрузкой. Оно позволяет определить индивидуальные реакции человека и разработать стратегию подготовки.
  2. Компонентный состав тела BodPod Gold Standart, чтобы оценить, сколько в организме жира, мышц, внутриклеточной и внеклеточной жидкости, мышечный баланс. Мы следим за тем, как эти показатели изменяются в зависимости от периода подготовки и поставленных целей. Например, если человек собирается на Эверест и имеет повышенную массу тела, то его снижением лучше заняться заранее, тогда будет легче на восхождении.
  3. Тест на тредмилле с газоанализатором - тестирование на оценку аэробной работоспособности, чтобы увидеть сколько кислорода организм потребляет при нагрузке, то есть насколько человек вынослив. Чем больше выносливость, тем легче выполнять физическую работу на высоте, и тем быстрее будет восстановление. Если выносливость низкая, то и скорость передвижения на высоте будет низкой.

Эти тесты дают нам понять, какие тренировочные программы нужно составить для человека, чтобы он успешно справился с восхождением.

Если врач на основе медицинского обследования и тестов скажет, что противопоказаний нет, то в качестве следующего шага в подготовке рекомендуем тренировки на выносливость.

Регулярные и целенаправленные тренировки на развитие конкретных энергетических систем позволят максимально быстро повысить работоспособность.

Основные рекомендуемые типы гипоксических тренировок.

- Активная гипоксическая тренировка на базе Инновационного центра в гипоксической кабине.

Тренировки продолжительностью 1 час проходили 3 раза в неделю и включали чередование «ходьбы в гору» на беговой дорожке под большим углом (градиент 10-15%) и продолжительный бег трусцой без уклона. Кроме того, проводились интервальные и переменные беговые работы. Каждый член съемочной группы дополнительно индивидуально занимался в фитнес-центре по индивидуальной программе. Общая продолжительность тренировок составила два цикла по 4 недели в первый год и  два цикла по 4 недели во второй  год.

- Сон в гипоксической палатке.

Одним из методов использования искусственной гипоксии является сон в гипоксической палатке, когда в течение нескольких часов в сутки человек находится в условиях нехватки кислорода. Участники съемочной группы ежедневно на протяжении 20 дней должны были проводить в палатке не менее 8 часов. Гипоксическая палатка позволяет моделировать высоту над уровнем моря, поэтому вся группа смогла постепенно увеличить высоту с 1500 до 5000 метров над уровнем моря. Ежедневно до покидания палатки каждый участник снимал показания содержания кислорода в крови с помощью пульсоксиметра. Это позволяло научной группе оценить эффективность тренировок и реакцию организма на гипоксию.

- Интервальная гипоксическая тренировка.

Интервальное дыхание в покое смесью с пониженным содержанием кислорода во вдыхаемом воздухе (10%). Периоды дыхания и восстановления подбирались индивидуально, исходя из результатов теста и показателей пульсоксиметра во время интервалов дыхания.

Отслеживание эффективности тренировочного процесса.

Когда человек приходит к нам во второй раз, мы видим его прогресс, видим, что он стал экономичнее, отслеживаем изменение его физиологических показателей, изменение компонентного состава тела. Исходя из новых данных, мы можем ставить новые тренировочные задачи.

Если улучшения не наблюдается. Это повод задуматься, подходит ли тренировочная программа, достаточен ли объем выполняемой нагрузки. Своевременная коррекция недостатков планирования позволяет избежать ошибок и не топтаться на месте.

Мы накопили огромный опыт в области подготовки к восхождению и поможем Вам правильно спланировать, подготовится и успешно покорить самые высокие вершины мира. 

О роли Инновационного центра в подготовке съемочной команды Первого канала к восхождению на Эверест читайте в проекте Ген высоты или подготовка к восхождению на Эверест

 

07 / 02 / 2019

остались вопросы?

Большое спасибо!
Наши специалисты в скором времени
свяжутся с вами и ответят на вопрос
С уважением,
Инновационный Центр ОКР
Имя
Email
Email
Телефон
Сообщение

Нажимая на кнопку «Отправить заявку» вы подтверждаете, что согласны сПравилами обработки данных